Desintoxicação digital: como fazer uma pausa segura das telas

Hoje em dia, quase nunca ficamos longe de nossos dispositivos. De acordo com um estudo de 2024 realizado nos EUA pela empresa de análise Reviews.org, o usuário médio passa cerca de 2,5 meses de um ano em seu smartphone! Esse é um número impressionante, que mostra o quanto os dispositivos móveis estão profundamente integrados em nossa vida diária.

Uma desintoxicação digital (um termo moderno para fazer uma pausa em nossas telas e notificações) pode beneficiar qualquer pessoa com um smartphone e/ou laptop. De acordo com uma revisão de 10 estudos realizados entre 2013 e 2023, as desintoxicações digitais ajudam a melhorar a qualidade do sono, a satisfação com a vida e o bem-estar geral. Elas também reduzem a ansiedade, o estresse, a depressão e o vício em telefone. Além disso, pausas digitais regulares podem restaurar a capacidade do cérebro de se concentrar por longos períodos e processar informações de maneira profunda.

No entanto, desconectar-se completamente da Internet pode representar certos riscos de segurança cibernética para sua vida digital. Então, hoje, veremos como descansar sua mente enquanto garante a segurança de contas, dispositivos, dados e até da casa inteligente.

O que poderia dar errado durante uma desintoxicação digital?

É claro que é impossível eliminar completamente todos os riscos, mas você pode fazer alguns preparativos para minimizar o impacto. Mas de que tipo de risco estamos falando?

• Roubo de contas: tanto de contas regulares de serviço único quanto de contas do ecossistema (como Google, Apple, Facebook, Instagram, Samsung etc.) por meio de adivinhação de senha ou troca de SIM.
• Assinaturas e cobranças não autorizadas.
• Vazamento de dados pessoais de dumps de senhas ou devido à falta de autenticação de dois fatores.
• Sequestro de conta em mensageiros e redes sociais.
• Uso de seus dispositivos ou contas para enviar spam.
• Perda ou roubo de seus gadgets.
• Problemas domésticos: arrombamentos enquanto você estiver fora, inundações, vazamentos de gás ou incêndios.

Como manter o controle durante uma desintoxicação digital?

Comece com uma faxina geral digital e fortaleça seu perímetro digital em algumas áreas-chave.

Contas, dados e finanças

• Revise suas assinaturas. Mais da metade dos usuários em todo o mundo pagam por assinaturas que não usam. De acordo com um estudo, apenas 38% dos entrevistados usaram todas as suas assinaturas nos últimos seis meses. A maioria tinha assinaturas não usadas: 15% não usaram 2 assinaturas, 11% usaram 3 assinaturas e 3% mais de 5 assinaturas. Além disso, tendemos a subestimar nossos custos totais com assinatura em duas a três vezes, embora gastemos com elas, em média, cerca de mil dólares por ano! Portanto, revisar suas assinaturas é um ótimo lugar para iniciar sua desintoxicação digital, e os gerenciadores de assinatura dedicados podem ajudar a tornar isso mais fácil.
  Faça uma lista de assinaturas para pausar ou cancelar completamente enquanto estiver ausente. E, por outro lado, certifique-se de que os serviços que exigem pagamentos recorrentes estejam vinculados a uma conta com fundos suficientes manter os pagamentos em dia durante sua desintoxicação. Isso pode incluir serviços como pagamentos automáticos de hospedagem de sites, aluguel de VPS para um projeto, armazenamento em nuvem pago ou servidor de e-mail. Verifique também por quanto tempo seus dados são retidos após a suspensão de uma assinatura e quando eles podem ser excluídos permanentemente.
• Reforce suas senhas. Revise suas contas mais importantes: serviços bancários on-line, portais de serviços governamentais, carteiras de criptografia e assim por diante. Se você já estiver usando um gerenciador de senhas, aproveite o recurso integrado de verificação de vazamento de senhas. Se você armazenar senhas em seu navegador ou se o gerenciador de senhas não puder verificar senhas comprometidas, mude para o Kaspersky Password Manager. Substitua senhas fracas por senhas únicas e fortes, nosso gerenciador de senhas pode gerá-las e lembrá-las para você.
• Ative a autenticação de dois fatores (2FA) sempre que possível, para que o login exija um código de uso único. Lembre-se de que os códigos enviados por SMS não são seguros, portanto, para contas críticas (bancos, e-mail, redes sociais, contas de ecossistema como Google e Apple), mude para um aplicativo autenticador sempre que possível. A propósito, nosso gerenciador de senhas também pode ajudar aqui.
• Faça cópias de segurança. Crie cópias de segurança atualizadas de arquivos importantes armazenados localmente e on-line, porque a Internet não lembra de tudo. Mantenha várias cópias, por exemplo, no NAS em casa, bem como em uma nuvem confiável com recursos de criptografia. Não se esqueça de fazer novas cópias de segurança de seu smartphone e de quaisquer outros dispositivos que esteja levando e armazene-os em um local seguro.
• Conceda acesso de backup a pessoas em quem você confia. Se você é um blogueiro, administra canais do Telegram, plataformas de hospedagem de vídeo ou tem contas populares de mídia social, certifique-se de configurá-las para que não seja a única pessoa com acesso. Caso os invasores consigam comprometer sua conta, por exemplo, por meio de troca de SIM ou sequestro de cookies de sessão, uma resposta imediata é essencial, mesmo se você estiver ausente. O Kaspersky Password Manager também pode ajudar aqui: instale-o em vários dispositivos e sincronize suas senhas e tokens de autenticação de dois fatores entre eles.
• Notifique o banco sobre seus planos de viagem para que ele não bloqueie seu cartão devido a uma “transação suspeita” no exterior. Dependendo do banco, isso pode ser feito por meio de bate-papo no aplicativo, uma linha direta ou pessoalmente.

Gadgets e conectividade

• Instale atualizações de segurança. Atualize sistemas operacionais, aplicativos e firmware em todos os seus gadgets para as versões mais recentes. Os patches corrigem vulnerabilidades conhecidas e reduzem as chances de um ataque bem-sucedido contra você. Se você estiver usando o Android, consulte nosso guia simples para instalar as atualizações do Android.
• Proteja seus dispositivos. Certifique-se de que o computador e o smartphone estejam protegidos com um software de segurança confiável. Ative a criptografia do disco e defina uma senha forte para desbloquear seu dispositivo, quer você o leve consigo ou o deixe para trás. Em smartphones, desative o acesso biométrico, use senhas fortes e ative a limpeza automática de dados após várias tentativas de desbloqueio com falha.
  Para localizar dispositivos Apple perdidos, ative o Buscar. O Kaspersky para Android tem um recurso semelhante para dispositivos Android.
• Proteja seus cartões SIM contra trocas. Seu número de celular fornece acesso a muitos serviços. Ele pode ser usado para acessar mídias sociais, serviços bancários, serviços governamentais e, o mais importante, contas de ecossistema que armazenam dados pessoais importantes, como seu calendário, documentos na nuvem e dados de cartão de pagamento salvos no navegador. Os criminosos podem tentar obter uma duplicata do cartão SIM em uma loja de dispositivos móveis para burlar o SMS ou a verificação de chamadas. É claro que isso pode acontecer a qualquer momento, mas se você estiver ausente, não poderá responder com a mesma rapidez.
  Algumas operadoras de celular permitem que você defina uma senha sem a qual todas as solicitações de reemissão de SIM são negadas. Alguns provedores permitem que você os proíba de fornecer serviços remotamente e impedir que qualquer pessoa substitua seu cartão SIM, mesmo que tenha uma procuração, real ou falsa. Verifique quais opções seu provedor oferece e, para obter mais dicas sobre a proteção de troca de SIM, consulte nosso artigo sobre o tópico.
• Defina um bom e antigo código PIN no cartão SIM principal antes da viagem, especialmente se você planeja removê-lo do telefone para deixá-lo em casa ou trocá-lo por um SIM de viagem no exterior. Dessa forma, mesmo que seu SIM caia em mãos erradas, ninguém poderá acessar suas contas: uma vez inserido em um telefone, o SIM não funcionará sem o código PIN. Se você tiver um eSIM, mantenha o código QR de ativação do eSIM multiuso armazenado em um local seguro ou opte por códigos de uso único.
• Certifique-se de ter um canal de comunicação de alternativo. Se você estiver indo para algum lugar onde o sinal móvel não é confiável ou é inexistente, como em regiões montanhosas, os serviços de SMS via satélite (como o inReach da Garmin) ou o recurso SOS de Emergência via satélite da Apple podem ser úteis. Verifique os detalhes da assinatura com antecedência e confirme se o serviço está disponível no país que você vai visitar.

Segurança pessoal

• Verifique suas configurações de legado digital e defina quem terá acesso às suas contas se algo acontecer com você. No ecossistema da Apple, você pode atribuir um contato de recuperação de conta caso perca completamente o acesso ao seu Apple ID. Com um código recebido de acordo com suas instruções, a pessoa confiável pode ajudar você a recuperar o acesso à conta e aos dados, como um backup do smartphone. No entanto, ela não terá acesso direto aos seus dados. Além de um contato de recuperação, a Apple também permite designar um Contato Herdeiro.
  O Google oferece um recurso semelhante chamado Gerenciador de contas inativas, que vale a pena configurar especialmente se você planeja não usar os serviços do Google por um longo tempo. Essa opção envia aos contatos selecionados um backup dos dados escolhidos após um período de inatividade definido; o padrão é de três meses. Se isso não for suficiente para sua desintoxicação digital completa, certifique-se de aumentar o período de inatividade nas configurações para não alarmar seus contatos confiáveis.
• Decida quais dispositivos de casa inteligente e IoT devem permanecer ativos enquanto você estiver ausente. O ideal é que as câmeras de vigilância e os alarmes não fiquem apenas ligados, mas também conectados a uma fonte de alimentação ininterrupta. Dessa forma, o alarme ainda pode enviar um sinal para o centro de monitoramento, mesmo se os ladrões cortarem a energia antes de invadir. Por outro lado, tomadas inteligentes, alto-falantes ou eletrodomésticos que você não planeja usar devem ser desligados e desconectados da Internet. Saiba mais sobre a proteção de casa inteligente aqui.
• Toque as senhas padrão em todos os dispositivos IoT por senhas próprias e fortes, e não se esqueça do roteador. Muitos dispositivos vêm com combinações padrão de login/senha prontos para uso, tornando-os vulneráveis a ataques de botnet. Além disso, se um invasor obtiver acesso à sua câmera IP, ele poderá monitorar sua casa e planejar uma invasão enquanto você estiver ausente.
• Certifique-se de que você (ou uma pessoa confiável) possa receber alertas críticos, por exemplo, de detectores de fumaça, gás ou inundações, e que um parente, vizinho de confiança ou amigo possa lidar rapidamente com qualquer problema. Deixe seu contato confiável com chaves sobressalentes e uma forma de entrar em contato com você. Se você estiver totalmente off-line para sua desintoxicação digital, isso pode ser o número de telefone do hotel ou os detalhes de contato de seu companheiro de viagem.

Como minimizar o uso de gadgets nas férias

Uma desintoxicação digital completa pode parecer muito extrema para muitas pessoas. Mas se você quiser realmente relaxar sem se preocupar com sua vida on-line ou bens off-line, recomendamos pelo menos seguir as seguintes regras:

• Esqueça as notícias, as mídias sociais e o e-mail; ou pelo menos pare de verificá-los o tempo todo. Os modos especiais em dispositivos Apple e Android podem ajudar a limitar seu acesso aos aplicativos que mais distraem. Se essas ferramentas integradas não forem suficientes, você pode “se tornar seu próprio filho”: instale o Kaspersky Safe Kids (incluído em sua assinatura do Kaspersky Premium) e personalize-o definindo filtros para aplicativos, sites e mídias sociais, adicionando limites de tempo diários para cada um.
• Minimize sua pegada digital. Evite postar fotos de férias ou atualizações em público em tempo real. O melhor é compartilhar as lembranças quando voltar. Dessa forma, você não está dizendo ao mundo: “Ei, não estou em casa e não estarei por mais duas semanas!” Se você realmente não pode resistir, pelo menos limite o público a apenas amigos próximos.
• Avise os colegas e a família com antecedência de que você estará ausente, para que eles não se preocupem ou, o mais importante, enviem qualquer coisa sensível ou urgente por e-mail ou aplicativos de mensagens. Além disso, revise as configurações da sua conta de mensagens para evitar o sequestro enquanto estiver fora. Os golpistas adoram atacar quando os proprietários da conta estão ausentes, portanto, um lembrete rápido para seus contatos não acreditarem em mensagens como “Ei! Você pode me emprestar 100 dólares até amanhã?” pode poupar você de muitos problemas.
• Configure uma mensagem de ausência do escritório para seu e-mail e correio de voz informando que você está temporariamente off-line, sem fornecer muitos detalhes sobre seu destino ou motivos de sua viagem.
• Leve apenas um dispositivo essencial. Se você estiver viajando, não leve todos os seus gadgets. Escolha apenas um, seja um laptop, tablet ou smartphone, e mantenha-o em sua bagagem de mão. Em sua acomodação, guarde o dispositivo em um cofre e nunca o deixe sem vigilância, mesmo se não planeja usá-lo. Se alguém obtiver acesso físico ao seu dispositivo, poderá comprometer seus dados e, no caso de um smartphone, até mesmo roubar seu cartão SIM.
• Use um telefone alternativo para mensagens SMS. Se você estiver trocando seu SIM principal por um local ou turístico, insira seu SIM doméstico em um telefone alternativo antigo, de preferência um telefone básico com uma bateria de longa duração, e desative os dados móveis. Dessa forma, você ainda receberá chamadas e mensagens de texto para seu número principal e poderá reagir prontamente se algo suspeito acontecer, como obter um código de autenticação de dois fatores que você não solicitou ou um alerta bancário sobre uma transação estranha ou aprovação de empréstimo. Para evitar cobranças de roaming, simplesmente não atenda as chamadas deste dispositivo e entre em contato com o chamador em outro canal. Mantenha este telefone em um cofre de hotel ou outro local seguro e verifique-o pelo menos uma vez por dia.
• Evite conexões arriscadas. Se possível, evite conectar-se a redes Wi-Fi desconhecidas ou usar o computador de outra pessoa, especialmente se seu objetivo for desconectar-se da Internet e das telas. Se você precisar ficar on-line (por exemplo, para verificar um e-mail importante), use seu próprio dispositivo e use redes Wi-Fi confiáveis ou, melhor ainda, a Internet móvel. Cartões SIM para turistas com planos de dados baratos estão disponíveis em praticamente todos os lugares do mundo atualmente. Com o Wi-Fi público, use uma conexão segura para criptografar seu tráfego. E nunca insira senhas ao usar redes de cibercafés ou computadores compartilhados.

Como evitar perder algo importante ao retornar

Após suas férias digitais, é importante se reconectar com sabedoria, verificando o que aconteceu enquanto você estava ausente.

• Ligue seus dispositivos e verifique se há atualizações. Ative todos os gadgets que desativou. As atualizações de segurança podem ter sido lançadas enquanto você estava ausente; instale-as assim que possível antes de voltar a usar seus dispositivos ativamente. Assegure-se de que seus bancos de dados de antivírus também estejam atualizados. Se você tiver algum dispositivo IoT desligado, volte a ligá-lo e assegure-se de que esteja funcionando corretamente e reconectado à sua rede doméstica (e confirme se nenhuma senha foi redefinida).
• Revise notificações e registros. Percorra a lista de notificações pendentes em seu e-mail, aplicativos bancários e contas de mídia social. Preste muita atenção aos alertas de tentativa de login, códigos de autenticação de dois fatores e mensagens bancárias sobre transações. Se você notar qualquer tentativa de acessar suas contas que ocorreu durante a desintoxicação digital, seu primeiro passo deve ser alterar as senhas desses serviços, encerrar sessões suspeitas, se possível, e entrar em contato com o suporte. Uma notificação por SMS ou push com um código de login que você não solicitou é um forte sinal de uma possível tentativa de invasão ou troca de SIM; nesse caso, entre em contato imediatamente com sua operadora de celular e o serviço em questão.
• Verifique o cartão SIM e o telefone. Depois de muito tempo off-line, assegure-se de que seu número de telefone ainda esteja ativo e funcionando e que seu saldo não tenha sido consumido por alguma atividade suspeita. Um código PIN predefinido e uma restrição à reemissão de cartões SIM devem proteger seu número de forma confiável. No entanto, ainda vale a pena verificar novamente sua conta de celular e, à menor suspeita, solicitar um registro de despesas detalhado de sua operadora.
• Avalie sua resiliência e faça anotações e correções para o futuro. Reflita sobre o desempenho de seu ecossistema digital durante seu tempo fora. O resultado ideal: nada deu errado, seus dados estão intactos, suas contas estão seguras e sua casa está bem. Se for esse o caso, parabéns! Você não apenas aproveitou sua pausa, mas também confirmou que suas medidas de segurança funcionam mesmo sem supervisão constante. Se algum problema surgir, por exemplo, uma falha de backup ou câmera IP off-line, trate-o não como desastre, mas como uma lição a aprender, e tome medidas para melhorar sua configuração daqui para frente.

Esperamos que essas dicas ajudem você a desfrutar férias de desintoxicação digital tranquilas e seguras. Aproveite ao máximo seu tempo off-line e lembre-se: é melhor prevenir do que remediar. E para ficar ainda mais seguro, siga nosso canal no Telegram.